ÇAĞIMIZIN HASTALIĞI FİBROMİYALJİ

ÇAĞIMIZIN HASTALIĞI FİBROMİYALJİ NEDİR ? Fibromiyalji; kas ve iskelet sistemi ağrıları, sürekli yorgunluk hali , uyku problemleri ve zihin performansında azalma ile meydana gelen bir hastalıktır. Özellikle kadınlarda daha sık meydana gelir ve her yaşta ortaya çıkabilir. Hastalar çoğunlukla boyun, sırt, bel, omuz ve eklem bölgelerinde bazen gece uykusundan uyandıracak kadar ağrı hisseder. Bunlara eş olarak baş ağrısı, bağırsak sisteminde bozulmalar, depresyon eşlik edebilir. Fibromiyaljinin kesin nedeni tam olarak bilinmiyor. Stres, düzensiz uyku, hormonal değişiklikler, travmalar ve bağışıklık sistemiyle ilişkili bazı faktörlerin etkili olduğu düşünülmektedir. Bu hastalık yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebilir. Düzenli fiziksel aktivite, uyku ve dengeli beslenme alışkanlıkları semptomların azalmasına yardımcı olur. Fibromiyalji hastalarının özellikle dikat etmesi gereken beslenme alışkanlıkları ; Dengeli ve düzenli olarak öğünleri tüketmek Kilo ve yaş oranlarına uygun yeterli protein almak Antioksidan içeriği zengin besinlere menülerinde yer vermek Omega-3 kaynaklarını tüketmek Şekerli ve işlenmiş besin tüketiminden uzak durmak Günlük 2,5-3 L su tüketmek Aşırı tein ve kafein tüketiminden kaçınmak 1. Omega-3 Kaynakları Omega-3 yağ asitleri iltihaplanmanın azaltılması için gereklidir. Omega-3 kaynağı besinler: Somon Sardalya Uskumru Ceviz Chia tohumu Keten tohumu 2. Magnezyum İçeren Besinler Magnezyum kas fonksiyonları ve sinir sistemi üzerinde önemli rol oynar.Kas yorgunluğunun azaltmasına yardımcı olur Magnezyum içeren besinler: Badem Kabak çekirdeği Ispanak Avokado Kakao Tam tahıllar 3. Antioksidan İçeriği Yüksek Sebze ve Meyveler Önerilen seçenekler: Yaban mersini Çilek Nar Brokoli Ispanak Kırmızı biber Mor lahana 4. Protein Kaynakları Düşük protein alımı kas kaybını ve halsizliği artırır. Yüksek kaliteli protein kaynakları: Yumurta Yoğurt Kefir Tavuk Hindi eti Balık Kurubaklagiller Uzak Durulması Gereken Besinler Aşağıdaki besinler fibromiyalji semptomlarını artırabilir. İşlenmiş Gıdalar Hazır paketli ve işlenmiş gıdalar, katkı maddeleri ve fazla tuz içermeleri sebebi ile semptomları artırabilir. Rafine Şekerli Gıdalar Kan şekeri dalgalanmalarına yol açarak enerji düşüklüğü ve yorgunluğu artırabilir. Aşırı Kafein Tüketimi Uyku düzenini bozabilir ve kas gerginliğini artırabilir. Alkol Uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir ve bazı hastalarda ağrıları artırabilir. Aşırı Fast Food Tüketimi Trans yağ ve yüksek sodyum içeriği nedeniyle semptomları artırabilir.